Se un bebedor se pregunta como pode deixar de beber alcohol por si só, entón este xa é o primeiro paso para combater a adicción ao alcohol. Un psiquiatra e narcólogo comparte a súa experiencia profesional sobre como axudar a unha persoa a resolver este problema e lograr o éxito na loita independente contra a serpe verde.
Sempre é posible deixar de beber pola túa conta e como non perder esta oportunidade?
Se falamos das etapas de desenvolvemento do alcoholismo, é posible deixar de beber para sempre na primeira etapa, cando só se formou dependencia psicolóxica do alcohol. Na segunda etapa, o problema agrávase e complícase coa integración do alcohol etílico nos procesos metabólicos co desenvolvemento da dependencia física. Nesta fase, é posible que o paciente deixe de beber alcohol, pero é moi difícil. Na terceira e última fase do alcoholismo, o paciente nin sequera ten a pregunta de como pode deixar de beber alcohol por si mesmo. Xa non é capaz de avaliar adecuadamente a situación, o desexo de alcol faise irresistible, ten un carácter fisiolóxico e complícase polo desenvolvemento dunha serie de trastornos psicolóxicos, neurolóxicos e somáticos. Neste caso, terás que recorrer ao tratamento obrigatorio para o alcoholismo.
Polo tanto, é importante non ignorar os primeiros signos de adicción ao alcohol, analizar a situación e esforzarse por superar o desexo de alcol. Unha persoa debe prestar atención aos seguintes puntos:
Cambia de beber ocasionalmente a beber habitualmente. Se adoitabas beber só nos festivos e non máis dunha vez por semana, pero agora bebes regularmente todos os venres despois do traballo nunha empresa "cálida", deberías pensar niso e intentar deter esta perigosa tradición. Reunións alcohólicas inofensivas o venres. pronto podería converterse nun problema As libacións o sábado, a resaca o domingo e o desenvolvemento do alcoholismo as fins de semana continúan. E este é un camiño directo á alcoholización severa do corpo con todas as consecuencias negativas resultantes para a saúde mental e física, problemas cos seres queridos e traballo.
Aumento do consumo de alcol e dificultade de control. A falta de sentido de proporción non permite que unha persoa deixe de beber alcohol de forma oportuna e convértese na causa dunha intoxicación por alcohol grave.
Cambio no ámbito social e no tempo de lecer. Os vellos amigos vólvense pouco interesantes, o adicto prefire a compañía de amigos beber, as afeccións anteriores son substituídas pola busca de formas de satisfacer unha afección alcohólica máis atractiva.
Un sinal bastante nefasto do inicio da transición da etapa 1 do alcoholismo á etapa 2 é un aumento da tolerancia ao alcohol, cando se require unha cantidade crecente de alcohol para conseguir o efecto. Manifesta-se no feito de que o paciente pode beber moito alcohol sen causar unha intoxicación evidente e unha posterior resaca. Moitos incluso presumen do seu "superpoder" sen decatarse de que isto é un sinal da progresión da adicción ao alcohol.
Celebra só con alcohol e inventa novas razóns para beber. O máis típico é o alivio do estrés, polo que hai motivos máis que suficientes na nosa vida diaria. Calquera festa ou data triste, incluso un evento insignificante, pode ser motivo para celebralo con alcol.
Dificultade para comunicarse coa familia, amigos e compañeiros de traballo. Sen a dose habitual de alcohol, unha persoa vólvese irritable, desconfiada, inqueda, agresiva, o seu sistema nervioso autónomo sofre e aparecen reaccións mentais inadecuadas ás accións e ás palabras dos demais.
Ademais, é posible que o alcohol etílico teña efectos negativos sobre o fígado, manifestados por náuseas, vómitos e problemas dixestivos. Na práctica, pode ocorrer dano a calquera órgano, especialmente aos que foron afectados orixinalmente por unha enfermidade. Por exemplo, en pacientes hipertensos, os problemas de presión arterial empeoran; cunha función pancreática debilitada, pódese desenvolver pancreatite alcohólica; os riles sofren os constantes efectos diuréticos e tóxicos do alcohol.
Que atmosfera psicolóxica debería contribuír a resolver o problema de como deixar de beber alcohol por conta propia?
Para reformular esta pregunta, podemos poñelas deste xeito: Como podes deixar de beber alcohol na casa só? Por suposto, isto só pode ocorrer nun ambiente psicolóxico favorable na casa e no traballo. O máis importante que se lles esixe aos demais é:
Minimizar todas as tentacións. Nas conversas sobre festas e eventos corporativos, non debes mencionar o alcohol, ter un abastecemento del na casa, combinar vacacións e picnics con bebidas alcohólicas e visitar tendas de viño e vodka. Tamén é necesario evitar as borracheras.
É obrigatorio premiar os logros dun bebedor, aínda que se abstivese de beber só un día. A difícil viaxe de autocuración do alcoholismo require o apoio total da familia e amigos.
Máxima implicación do adicto no lecer familiar, eventos conxuntos para un estilo de vida saudable. Estes inclúen xogos con nenos, paseos familiares e viaxes á natureza, deportes, camiñadas con amigos que non beben. Incluso podes conseguir unha mascota, especialmente un can, coa que tes que pasear regularmente, ensinando así ao bebedor a autodisciplina e responsabilidade.
Crear tal atmosfera axudará a restaurar a alegría de vivir sen alcohol, a alegría dunha actividade previamente amada, a fácil comunicación humana, a beleza da natureza e un sopro de aire fresco sen a mestura de vapores de alcohol.
Cales son as túas recomendacións específicas sobre como deixar de beber?
Para deixar de beber alcohol, podo dar os seguintes consellos prácticos:
Antes de deixar de beber por conta propia, deseñe un plan de acción que analice as causas da súa adicción. Antes de facelo, aínda é recomendable consultar a un psiquiatra-narcólogo que che dirá como se librar dunha adicción perigosa. Podes deixar de beber inmediatamente e para sempre, ou quizais sexa mellor que reduzas gradualmente a dose de alcohol. Intente aterse estritamente ao plan desenvolvido en canto á cantidade e frecuencia de consumo de alcol. Ao mesmo tempo, o número de días sobrios á semana debería ser maior que o número de días "borrachos".
Para controlar todo o proceso de autocuración, leva un diario no que fagas un seguimento coidadoso do que bebes, anota todos os teus éxitos e momentos de situacións estresantes. Presta especial atención ás situacións nas que sentiches o desexo de usar alcohol para resolver problemas e como rexeitaches con valentía esta oportunidade.
Podes visualizar os teus desexos colgando carteis no teu apartamento con lemas sobre os perigos do alcohol, as túas fotos antes e despois do abuso de alcohol, debuxos ou fotografías sobre o tema das túas ideas sobre a felicidade: unha foto familiar coas caras felices dos seres queridos, unha maqueta de coche, que queres mercar, un anaco de paraíso fóra da cidade, admirar os compañeiros de traballo, etc.
Evite as empresas onde o alcol sexa parte integrante da actividade de lecer. Os amigos que beben nunca serán os teus aliados.
Non te relaxes co alcol na fin de semana, senón que disfruta do teu goce mentres te comunicas cos teus seres queridos ou na pista deportiva. A actividade física promove a produción da hormona da felicidade, que pode substituír completamente a euforia alcohólica. A confianza na túa forza e forma física axudarache a xestionar o estrés e aumentar a túa sensación de independencia.
Fai un traballo ou afección que che guste. Isto beneficia o teu intelecto e distrae dos pensamentos constantes sobre a bebida. Fai algo bo para ti polo menos tres veces ao día: por exemplo, compra a túa froita favorita no mercado, compra un libro interesante na librería, compra un novo anzuelo ou señuelo de pesca na tenda de artigos deportivos. Non aforre diñeiro con isto, créame, unha botella de vodka non custará menos, pero fará moito máis dano.
Tenta discutir o teu problema coas persoas que te rodean que xa deixaron o alcol. Non dubides en pedirlles consello; Como regra xeral, estas persoas están dispostas a compartir os seus éxitos e métodos para tratar a adicción ao alcohol cos seus compañeiros.
Axusta a túa rutina diaria, dorme o suficiente e come ben. Evite os alimentos que adoitaban ser un lanche popular ao beber: picantes, salgados, secos, etc. Por exemplo, os gobios secos poden ser un detonante para beber cervexa.
As mañás e espertar sempre deben ser agradables: os habituais "estiramentos" doces, os procedementos de auga tonificantes, un delicioso almorzo, a música favorita e ata os "abrazos" co teu fiel can.
Beba moita auga: isto elimina intensamente os residuos de alcohol e os seus produtos de descomposición do corpo.
Non te canses de eloxiarte por cada día sobrio ou de resistir a tentación de beber. "Oh, ben feito! "Isto axudará a crear un fondo emocional positivo e a aumentar a autoconfianza.
E tamén aprende a dicir non ás ofertas persistentes para beber. Por suposto, non pode prescindir completamente de festas ou eventos corporativos; as condicións da vida moderna adoitan requirir esa comunicación. Lembra que non tes que beber alcohol só porque che ofrezan. Sexa diplomático, educado, pero négase firmemente a beber alcohol. Non teñas medo de parecer unha ovella negra, porque iso é mellor que depender da próxima dose de alcol e converterse nun ávido alcohólico. Entón a sociedade definitivamente daráche as costas.
Lembra que non sempre é posible obter un resultado positivo no primeiro intento. Non obstante, isto non debería impedirche desfacerse da adicción ao alcohol. A clave para deixar definitivamente o alcol é o método e a persistencia. Fagas o que fagas, non te decepciones; En calquera caso, no segundo ou terceiro intento poderás levar un estilo de vida completamente sobrio. Pode que necesites apoio psicolóxico profesional, pero isto só é posible se tes unha forza de vontade débil e un sistema nervioso inestable. Acepta a axuda de calquera forma: non hai nada de malo con iso, só che ofrece unha gama máis ampla de opcións eficaces para recuperarte da adicción por ti mesmo.